Сьогодні хочу розповісти про «Трекер корисних звичок» (від англ. track – «відстеження»). Це така таблиця, схема, яка дозволяє нам відстежувати певні показники, події в нашому житті і те, як часто вони відбуваються.
Процес пізнання себе, процес зміни на краще вимагає зусиль. Для того, щоб отримати інший результат, потрібно почати щось, чого ми не робили досі.
40% наших щоденних дій – це наші звички. І те, наскільки вони корисні і продуктивні, від цього буде залежати наша продуктивність, наше здоров’я і в цілому наше життя. Для серйозних змін нам потрібно стати іншими на рівні звичок, а не тільки на рівні рішень.
Сама я використовую дану письмову практику уже третій рік і можу поділитися особливостями заповнення цього щоденного інструменту самовдосконалення.
Є багато варіантів ведення трекерів корисних звичок.
1. Трекер на місяць.
Він має просту структуру: по горизонталі – назва місяця, всі числа (а їх, як правило, 30-31), а по вертикалі – перелік звичок. Це може бути гімнастика вранці, прогулянки на свіжому повітрі, вживання води, здорове харчування, вправи для пресу, вивчення іноземної мови, читання книг тощо. Навіть такі речі, як рішучість і умиротворення можуть потрапити в цей список. Кожна людина сама для себе вирішує пріоритети.
Навпроти кожної звички ви робите позначку (хрестик, плюсик, галочку, кружечок) у той день, коли виконали цю справу.
Сенс трекера корисних звичок полягає у тому, що ви тримаєте свій фокус постійно на тому, чого ви хочете, що для вас важливо. Головне тут – дисципліна.
Ви можете знайти готовий бланк трекера і вільно скачати в мережі:
або накреслити самостійно у вашому планері.
Мені зручніше вести трекер у своєму робочому щоденнику.
Заповнюйте таблицю корисних звичок ручкою одного кольору або застосовуйте різні кольори (мені, наприклад, так більше подобається).
Якщо в списку є пункт, якого ви не дотримуєтесь багато днів поспіль і вам за це не соромно, то зрозуміло, що дана звичка зараз для вас не актуальна. І краще на наступний місяць не включати до списку щоденних справ те, на що немає часу і сил.
Спочатку я виписувала в таблицю відстеження все, що приходило в голову.
Через кілька місяців ведення трекеру почала виділяти пріоритетні категорії: «Творчість», «Саморозвиток», «Здоров’я» та ін. Так краще зрозуміло, де необхідно докладати більше зусиль.
Головна мета цієї письмової техніки – віддавати собі звіт у тому, скільки разів певна подія або річ у вашому житті відбувається. Часто реальність і очікування не збігаються. Ви думаєте, наприклад, що за останні півроку прочитали, приміром, стільки-то книжок. Але коли ви ведете трекер і порівнюєте показник з тим, як ви собі уявляли, то часто реальність виявляється менш позитивною, ніж ваші очікування.
Ще один очевидний плюс ведення трекера – можливість щодня нагадувати собі про корисні звички, тримати увагу на них. Кожен раз, коли ви позначаєте в своїй таблиці, що ця річ сталася, або, навпаки, ставите мінус, ви зайвий раз підбиваєте підсумок і бачите, наскільки ви просуваєтеся до своєї мети.
Також трекер дозволяє нам не захоплюватися чимось в одній сфері, а рухатися і досягати в кожній з галузей, які для нас важливі.
2. Трекер настрою.
Зустрічаються трекери настрою, де людина відзначає свій емоційний стан за день (смайликом або певним кольором) і бачить картину зміни внутрішнього стану за місяць.
Одного разу зрозуміла, що хочу прослідкувати, чи дійсно я позитивна людина, як про себе думаю. Як часто у мене в житті трапляються теплі, сонячні дні, за внутрішнім відчуттям; скільки днів, важливих для серця; наскільки мої дні продуктивні. Накреслила в своєму робочому планері табличку, де за кольорами описала можливу палітру настрою.
І кожен вечір біля потрібної дати прикріплюю кольорову наліпку (смайлик або зірку) в свій щоденник.
Дійсно, багато в мене «жовтих» приємних днів, часто «оранжеві» – продуктивні дні, бувають «зелені» – спокійні.
Здається, за цілий рік тільки одного разу хотіла прикріпити зірку синього кольору – через те, що одна колега по телефону мені зіпсувала настрій ввечері, перед сном. Було внутрішнє неприємне відчуття, рука потягнулась за зіркою кольору «сумно, могло бути краще». А потім я пригадала по хвилинах свій день, з самого ранку: як він починався, скільки всього доброго, неймовірного відбулося. І подумала, що одна маленька подія не може перекреслити все те хороше, що мені подарував у цей день Бог. І наліпила жовту зірку)))
3. Трекер читання.
Читаю дійсно багато. Настільки, що пам’ятати всі назви і авторів просто нереально. Як же я зраділа, коли знайшла просту можливість фіксувати кількість прочитаного у вигляді спеціальних трекерів читання.
Таких шаблонів у Всемережжі представлено дуже багато. Хтось малює у своїх робочих блокнотах трекери читання.
Я малювати не дуже гарно вмію. Тому скачала готові бланки, які роздруковую і вклеюю у свій планер щомісяця.
Додаю стільки шаблонів за місяць, скільки потрібно, аби зафіксувати кожну книгу, яку прочитала.
До речі, до початку ведення трекеру читання навіть не здогадувалась, наскільки я насправді багато читаю. Книга для мене з дитинства – як повітря. Хіба ми помічаємо, як дихаємо? Це настільки природно, що не звертаєш уваги. Завдяки трекеру прослідкувала, що читаю в середньому від 10 до 15 книг за місяць.
4. Трекер подорожей.
Не секрет, що я багато подорожую. І по Львівській області, і по Україні. Конференції, фестивалі, авторські семінари, педагогічні читання… Трапляється по 4-6 поїздок за місяць, а то і більше. У дні моїх подорожей почала в робочий щоденник прикріпляти спеціальні наліпки.
Тепер мені достатньо полистати блокнот за поточний рік, або за попередній – і я одразу бачу, які місяці були найбільш продуктивними на поїздки. Можу з приємністю пригадати, де я була, які міста відвідала. Уява і пам’ять домальовують людей, з якими спілкувалась, пору року, навіть смаки (борщівський борщ, бельгійські вафлі в Янові, «божественний» чай в Яворові).
5. Трекер сну.
Дехто заводить спеціальні трекери сну, щоб виробити звичку лягати і прокидатися вчасно і спати потрібну кількість годин.
Така проста облікова система як трекер корисних звичок створює загальний стан працездатності і організованості духу. Це заряджає на продуктивну роботу, і я менше часу витрачаю на порожні справи, скажімо – двохгодинні балачки по телефону або безцільне сидіння у Всемережжі.
Поділюся простими правилами ведення трекерів:
1. Починайте з найпростіших звичок. Не ставте собі якісь складні дії, які будуть вас пригнічувати і думка про них буде вганяти вас в якийсь стрес.
2. Розділяйте свої звички на частини: наприклад, кількість випитої води (1,5 – 2 літри за день), 30 хвилин щоденного читання (або 1 година, або 10-20 сторінок), кількість вправ на прес (30-50 разів), 10 (20, 30) нових іноземних слів.
3. Виділяйте категорії для своїх звичок. Наприклад: «Здоров’я», «Проекти», «Саморозвиток» та ін.
4. Якщо ви раптом забули свою звичку і кілька днів пропустили з об’єктивних причин, швидко повертайтеся в режим.
5. Важливо не стояти на одному місці, а дійсно розвиватися і збільшувати свій потенціал. Наприклад, якщо ви собі поставили мету читати 2 книги за місяць, то через деякий час можете перейти на режим читати вже 3-4 книги на місяць.
6. Будьте терплячими!
Багато людей недооцінюють силу трекерів і кажуть: у мене немає часу, щоб вести якийсь запис, облік. Подумайте: коли ви починаєте практикувати трекери і заповнюєте їх з тією періодичністю, з якою потрібно, то ви насправді стаєте суперпродуктивними. Тому що, по-перше, ви не витрачаєте час на дурниці. По-друге, ви побачите в кінці місяця, що всі речі, які ви занесли до списку звичок, якщо і не виконуються на 100%, то на 70% точно – тобто набагато більше, якби ви їх нікуди не записували. А по-третє, у вас з’являється відчуття завершення: ви бачите свої досягнення, як ви рухаєтесь уперед, і це надає вам упевненості, спокою і потужний заряд мотивації. Отже, можна знайти 5 хвилин на відстеження свого прогресу.
Звички – це невидима архітектура нашого життя. Змінивши звички, ми зможемо змінити наше життя.
Сподіваюсь, трекер корисних звичок стане вашим помічником у саморозвитку, а його заповнення перетвориться на приємний ритуал у вашому розпорядку дня.
Читайте також про інші інструменти самовдосконалення:
bogosvyatska.com 
Анно-Маріє, дякую за навчання. З радістю запозичу у Вас корисну звичку працювати з “Трекером…”
ПодобаєтьсяПодобається
Я щаслива, що змогла вам послужити, п.Інно!
ПодобаєтьсяПодобається
Дякую, Анно- Маріє, за щирі поради впорядкування життєвих навичок. Пробую вести трекери настрою і сну!
ПодобаєтьсяПодобається