Синдром комп’ютерної шиї: що це таке і як запобігти

Місяць тому мене почала турбувати шия, з’явились неприємні відчуття, коли я повертала голову. Шукаючи причини дискомфорту, знайшла не просто відповідь, а цікавущий корисний матеріал, який необхідно знати кожній людині ХХІ століття.

Отже, група британських учених опитала понад 3 тис. офісних співробітників у різних європейських країнах (Німеччині, Данії, Великій Британії) щодо того, які проблеми їх турбують з приводу здоров’я. На підставі цього дослідження вони спроєктували модель, навіть манекен, і назвали її Еммою. І описали ті синдроми, які будуть характерні для офісного співробітника через 20 років його роботи за комп’ютером.

Ось Емма:

Для неї характерне варикозне розширення вен, надмірна вага (через те, що сидяча робота, гіподинамія), горб. Через те, що постійно погляд на екран комп’ютера, – це напруга для очей, червоні очі, якісь зміни із зором. І в тому числі характерна комп’ютерна шия.

Але комп’ютерна шия характерна не тільки для офісних співробітників. Це може бути і в людей, які просто читають звичайні книжки, схиляючись над твором і не стежать за своєю поставою. Також це може бути й у людей, які вишивають, в’яжуть, малюють картини, ремонтують ювелірні вироби – теж нахиляючись.

З приходом планшетів, смартфонів, комп’ютерів це стало характерно не тільки для якихось певних видів професій, а для будь-якого віку і будь-якої професії!

Які основні симптоми, як проявляється синдром комп’ютерної шиї:

Біль у потиличній ділянці голови, шиї, плечах
М’язовий спазм
Запаморочення під час поворотів і нахилах голови

І для того, щоб уникнути цього всього, існують методи профілактики, регулярне виконання яких може призвести до того, що наші м’язи зміцняться.

Розминка кожні 30-40 хвилин

Кругові обертання головою – 5 разів
Повороти голови – 5-10 повторів
Нахили голови – по 20 секунд 5 разів
«Ножиці» руками
Гімнастика для очей

Кілька цифр

Наша шия у оптимальному фізіологічному стані (коли ми рівно стоїмо, не нахиляємось), тримає вагу разом з головою 4-5 кг.

Якщо голова нахиляється на 15° по відношенню до шиї, то зростає навантаження на хребет, і воно дорівнюватиме вже 12 кг.

Нахил 45° = 22 кг

Нахил 60° = 27 кг

Запам’ятайте: весь час, поки ми гортаємо соцмережі, поки ми завантажуємо якусь фотографію в інстаграм, ставимо вподобайки, – на нашій шиї сидить 8-річна дитина. Тому що 27 кг приблизно відповідає такому віку дитини.

І максимальне навантаження в цей час припадає на ділянку верхніх шийних хребців, а точніше – на ділянку 7-го шийного хребця, який за своєю природою – досить тендітна конструкція.

Для того, щоб зміцнити й уникнути травми, організм починає зміцнювати цю зону, він починає нарощувати там сполучну тканину. Це як бобер будує греблю на річці.

У свою чергу, розростаючись, ця сполучна тканина утворює холку. Це не скупчення жиру, як багато хто думає, не відкладення солей. А це комплексний вплив, який говорить про те, що з’являється порушення через те, що порушується крово- і лімфообіг, обмінні процеси в тканинах, зміни статики в шиї.

Є хороша новина: з холкою можна боротися, і можна боротися самостійно.

Вправи для корекції “холки”

Вправа 1 – корекція комп’ютерної шиї:

Знімає навантаження з передніх структур шиї
Подовжує задню поверхню шиї
Виконувати 1-3 рази на день

Вправа 2 – “пиляння” холки:

Розігріває тканини
Збільшує кровообіг
Стимулює дренаж
Виконувати 3-5 підходів на день по 1 хв.

Вправа 3 – розм’якшення холки:

Рухи мають бути глибокими, ковзати
Виконувати зранку і ввечері по 5-6 разів

Звичка тримати смартфон (айфон): тільки рівна шия!

Загальні рекомендації:

Організація робочого місця
Щоденні вправи на укріплення і розслаблення м’язів шиї
Розминка кожні 30-40 хвилин
Періодичне відвідування масажиста
Повноцінне харчування

Докладніше – у відеопрактикумі “Комп’ютерна шия: що це таке і як запобігти”:

Запорука успіху – це регулярність виконання прийомів і контроль положення шиї та голови. Нехай ваша шия буде здорова і рівна, як у жирафа!