Скільки у вас енергії?

Борис Іванов і Ольга Книзе створили модель, за якою можна оцінити рівень енергії людини.

0% – кома, енергії немає.

5% – людина може ковтати і перетравлювати їжу.

10% – людина може пересуватися як після важкої хвороби.

15% – людина може займатися простою діяльністю, неінтелектуальною.

20-25% – людина може виконувати невелику ручну працю.

30% – людина сама може вибрати собі заняття. Вміє підзаряджатися від похвали або критики. Разом з тим у неї відсутній стан аналізу ситуації і моделювання. Якщо спробувати навчити її чомусь новому, вона не зрозуміє, зможе тільки механічно повторити дію.

35% – людина починає відчувати час, при змінах впадає в паніку, хороший виконавець.

40% – з’являється здатність керувати. Людина може бути менеджером, якщо це адміністративна робота. Вона ще не лідер.

45% – людина усвідомлює свої цілі і розмежовує їх з нав’язаними цілями. Власні цілі важливіше, ніж зовнішні. Починає діяти мотивація: постановка мети і шляху до неї. З’являється смак, естетика. Людина спокійно сприймає зміни.

60% – включається розуміння, що люди і команди можуть бути різними. І це нормально.

65-75% – злиття знань з різних областей. Людина спостерігає, висловлює власні думки, об’єднує моделі в невідомі раніше ідеї. З’являється лідерство через ідеї.

80-100% – людина є явним лідером. Її ідеї змінюють світ.

Взаємозв’язок особистої енергії і енергії діяльності

Якщо у вас багато енергії, а займаєтеся діяльністю, яка від вас вимагає мало енергії, тоді з’являється нудьга, втрачається внутрішня енергія. І тепер я розумію, чому сама собі постійно кидаю нові виклики, шукаю нестандартні справи.

Якщо у вас мало енергії, а діяльність вимагає багато енергії, тоді важливо рівень енергії діяльності опустити до свого внутрішнього. Інакше вигорите. Мету важливо поставити менш велику, більш чітку, посильну. Якщо це учень, то, наприклад, для нього формулюємо завдання: відповісти не на всі завдання або запитання до параграфу підручника, а виписати одне незрозуміле запитання і спробувати знайти на нього відповідь в інтернеті, у однокласників, у вчителя.

Як підвищити енергію

Найбільш швидкий спосіб підвищити свою енергію – знизити рівень кортизолу. Кортизол – гормон стресу. Він потрібен, але в межах норми.

1. Кортизол перемагається адреналіном. Знайдіть, від чого отримуєте драйв.

2. Окситоцин (гормон любові) теж знижує рівень кортизолу. Погладьте котика, обійміть рідних, допоможіть кому-небудь.

3. Великі завдання діліть на маленькі, щоб могли собі сказати “Я МОЖУ!”.5. Слухайте музику.

4. Рухайтеся і робіть вправи на напругу-розслаблення.

5. Спіть не менше 7-8 годин.

6. Слідкуйте за спиною.

7. Пийте чорний чай, їжте чорний шоколад, але солодке постарайтеся виключити.

8. Знайдіть хобі. Наприклад, заповнюйте творчі щоденники.

9. Переключайтеся. Дуже добре допомагає складання пазлів.

10. Фіксуйте свої навіть найменші результати (підвищується серотонін).

11. Нагороджуйте себе чимось приємним (підвищується дофамін). Не сваріть себе, якщо щось не вийшло.

12. Запишіться на курс-релакс «Хюґе для вчителя: феліксологічна компетентність педагога». І за 10 міні-уроків навчіться генерувати стан щастя, енергії, повноти життя за допомогою перевірених ефективних вправ і технік: