Вправи для підвищення енергії

Колеги, на кінець осені відчувається максимальна втома. Це пов’язано з об’єктивними моментами: скорочення світового дня, холоди, похмура погода.

Зазвичай не піддаюся осінній хандрі, тож хочу поділитися, як за допомогою простих рухів у ритмах природи накачую енергією себе і учнів.

Вправа «Енергетизатор»

1. Сядьте за стіл. Руки на стіл, долонями вниз.

2. Покладіть голову між руками. Видих.

3. Вдих спокійний і глибокий. Легко піднімайте голову, починаючи з чола, потім шию, потім верхню частину тіла; нижня частина тіла і шия розслаблені.

4. Видих, опустіть підборіддя на груди. Опустіть голову так, щоб подовжити задні м’язи тіла.

5. Розслабтеся і дихайте глибоко.

Якщо виконувати цю вправу 5-10 хвилин, то воно стимулює і підвищує концентрацію уваги. Вправа збільшує циркуляцію кисню, полегшуючи тим самим функціонування нервової системи.

Така вправа допоможе розслабити м’язи плечового пояса і шиї, м’язи корпусу тіла,

У результаті знімається стрес статичної пози, якщо діти годинами сидять за партою або комп’ютером; підвищується рівень кисню в крові, активізується вестибулярний апарат, укріплюється центральна нервова система.

Дана вправа повертає дітей до стану творчого пізнання, підвищує концентрацію уваги, зосередженість, покращує сприйняття нової інформації та творчі здібності.

Дорослим, що втомлені від сидячої роботи, ця вправа теж допоможе відновити сили.

Вправа «Розтирання рук»

1. Розтирайте одну руку об іншу, змінюючи положення так, щоб спочатку ліва рука була зверху, потім права.

2. Виконання вправи вже за пару хвилин активізує кровообіг у всьому тілі, загострює увагу і роботу мозку.

Вправу можна виконувати як розминку після написання диктанту, розв’язування математичних задач, або під час тривалої роботи за комп’ютером.

***

Ці вправи я взяла із свого курсу «Тренінг для мозку: комплекс вправ у ритмах природи», де у 5 груп зібрана багата колекція хвилинок здоров’я:

1. Вправи для підвищення енергії.

2. Вправи для гармонізації роботи правої і лівої півкулі мозку.

3. Вправи на позитивне сприйняття.

4. Вправи на розтягування.

5. Нейробіка – вправи для розвитку мозку.

Докладніше про «Тренінг для мозку».

Можливо, вам також сподобається:

Посібник “Як зробити смачний, ароматний, кольоровий урок”

Онлайн-курс “Майстерня педагогічного тексту”

Домашні завдання для батьків і вчителів від Шалви Амонашвілі